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5 errores en tu forma de estudiar que debes evitar

abril 27, 2024

Cuando nos estamos preparando para un examen y mas cuando hablamos de oposiciones, uno de los recursos más valiosos es sin duda el tiempo. Saber aprovecharlo, tanto si tenemos muchas horas al día a disposición como si muy pocas, es imprescindible para avanzar con éxito. Para ello, es importante no caer en errores muy comunes que nos hacen perder el tiempo, avanzar más lentamente y además con menos competencia.

5 errores de estudio que te hacen perder tiempo valioso

1. Leer varias veces tus temas.

Leer y releer no sirve de mucho. Aunque hacerlo suele dar cierta tranquilidad, ya que estamos ocupados en una tarea concreta, en realidad sólo nos da la ilusión de competencia, es decir, la falsa sensación de que estamos asimilando el contenido que tenemos en frente. La lectura pasiva sólo lleva a un tipo de recuerdo muy débil y superficial, él de familiaridad. ¿Te ha pasado alguna vez de escuchar algo y que te suene? Sin embargo no eres capaz de explicar aquel concepto o simplemente de recordarlo bien.

Para asimilar el contenido y recordarlo, es necesario hacer un esfuerzo mental y aplicar técnicas específicas, todo lo contrario de leer pasivamente.

¿Entonces qué hacer? Te dejo un par de ideas:

Hacerte preguntas durante la lectura sobre su contenido, relacionándolo con otros conceptos que ya tienes bien consolidados en tu mente suele funcionar muy bien.
Ponerte objetivos de lectura y, al acabar, apuntarte las ideas más importantes en la parte lateral del folio, y si puedes, transformarlas en dibujos, apoyándote en el potencial de tu memoria visual.

2. Subrayar a la primera lectura.

¿Cuál es el propósito de subrayar? Poner en evidencia los conceptos importantes del texto, ¿verdad? Pues, cuando leemos un tema por primera vez, todavía no sabemos lo qué es importante y lo que no. Así que subrayaremos un poco al azar. Durante la segunda lectura, cuando ya tenemos una idea de lo que sí es importante, y acabaremos por subrayar más texto, transformando las hojas del tema en un verdadero «Arlequín», que nos impide conectar con las partes que queríamos destacar.

3. Hacer resúmenes pasivamente.

No quiero decir que los resúmenes no sirven de nada. De hecho, cuando los hacemos usando nuestras propias palabras con el propósito de recordar los conceptos importantes del texto, están genial y son una herramienta poderosa. Sin embargo, cuando resumir quiere decir copiar pasivamente partes del texto, no suele ser efectivo por las razones explicadas en el primer punto. ¿Qué podemos hacer entonces? Resumir los conceptos con nuestras palabras, sin mirar el texto original. O aun mejor, hacer un buen mapa mental.

4. Avanzar sin objetivos a corto plazo.

Me refiero a tener objetivos claros semanales e incluso diarios. Tenerlos nos ayudará a mantener el foco, la concentración y la motivación. Tener pequeñas metas diarias además, nos ayuda a saber exactamente el paso que hay que dar en este día, superando la pereza y la trampa de la procrastinación.

5. Memorizar repitiendo.

Todo lo que es pasivo no sirve de mucho. Así que, si quieres asimilar y memorizar tus temas, ha llegado el momento de utilizar alguna técnica efectiva como el palacio de la memoria. Te ayudará a organizar toda la información en tu mente y a evocarla fácilmente, consolidando así el recuerdo y manteiendo una actitud activa frente al estudio.

Y...¡Tachán! La magia está hecha

Qué tengas una bonita semana

Un abrazo mágico

Federica

Cómo memorizar una imagen

abril 13, 2024

Siempre hablamos de técnicas para memorizar temas, textos, vocabulario…Pero hay mucho más. ¿Necesitas memorizar imágenes, fotos, gráficas, etc.? Entonces la técnica de la fotografía mental ¡te va a encantar!

La técnica de la fotografía mental

Para memorizar una imagen, foto, cuadro o gráfica vamos a seguir los siguientes siete pasos.

1. Mira la imagen.

Empieza echando un vistazo rápido a la imagen para tener una visión global de ella. Es un poco como cuando hacemos una lectura de supervisión de un texto. Sirve para tomar conciencia de qué tipo de información hay en ella, de qué tipo de elementos visuales aparecen.

2. Divídela

Divide la imagen en cuatro partes. De esta manera obtendremos cuatro cuadrantes en los cuales van a estar elementos específicos de ella. Por ejemplo, si estuviéramos memorizando la foto de nuestro escritorio, en cada cuadrante aparecerían objetos diferentes. Quédate con un elemento principal por cada parte de la foto. Por ejemplo, la pantalla del ordenador en el primer cuadrante, el móvil en el segundo, etc.

3. Observa

Observa todos los detalles de cada cuadrante y crea asociaciones entre ellos. Por ejemplo, si en el cuadrante 1 estuviera una gorra, unos libros unas chanclas y cepillo de dientes, podríamos inventar una historia sorprendente entre estos 4 objetos.

4. Pregunta

Ten una actitud activa y hazte preguntas útiles por cada uno de los cuadrantes. Es parecido a lo que hacemos con la lectura crítica de un texto. Mantener una actitud activa frente a lo que tenemos que aprender ayuda a crear conexiones y relaciones de significado entre la información previa y la nueva, algo clave para un aprendizaje significativo. por ejemplo, si estuviéramos memorizando un cuadro, podríamos preguntarnos:

¿Quién es el protagonista?
¿Hay algún mensaje particular que el artista quiere transmitir con esta obra?
¿Es el primer cuadro que veo con este estilo?
¿Me recuerda a otro?

5. Cuenta

Toma nota del número exacto de todos los elementos que se repiten o de los que aparecen solo una vez. Por ejemplo, en el caso de la foto del escritorio, encontraría que hay dos bloques de post-it, dos bolígrafos, tres tickets, etc.

6. Reconstruye

Tapa la imagen y reconstrúyela en tu mente, cuadrante por cuadrante.

7. Verifica

Vuelve a mirar la foto para comprobar que tu reconstrucción sea correcta.

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Un abrazo mágico

Federica

5 razones para mantener tu espacio de estudio ordenado

marzo 27, 2024

¿Sabías que el espacio en el que te encuentras te condiciona? El orden fuera se transforma en orden mental. Tener un lugar de estudio ordenado tiene un impacto positivo en el proceso de aprendizaje por diferentes razones. Hoy quiero hablarte de cinco en concreto.

5 motivos para ser ordenado/a

1. Aumenta tu capacidad de enfoque y concentración.

La atención es la puerta del aprendizaje. Es decir, para estudiar es fundamental podernos concentrar ya que la memoria de trabajo, el espacio mental dónde podemos manipular la nueva información como por ejemplo, el contenido del tema que estamos leyendo, es sensible a las distracciones. Cuando hablamos de distracciones no nos referimos sólo a ruidos sino también a elementos visuales que pueden captar nuestra atención quitándola a lo importante.

Un espacio ordenado minimiza las distracciones, permitiéndote concentrarte completamente en el texto que tienes delante.

2. Reduce el estrés.

Un entorno limpio y organizado contribuye a un ambiente tranquilo y menos estresante. El desorden puede generar ansiedad, mientras que un espacio ordenado promueve la calma y la claridad mental, otros elementos clave para podernos concentrar.

3. Aumenta tu eficiencia.

Al tener todo organizado y al alcance de la mano, estamos optimizando el tiempo de estudio. ¿Por qué? Pues porque estaremos perdiendo menos tiempo en buscar materiales o tratando de recordar dónde dejamos ciertos documentos.

Importante: esto nos pasa también con el ordenador. ¿Cuánto tiempo dedicamos en buscar un resumen que no sabemos en que carpeta guardamos? Así que es útil no sólo ordenar el espacio físico en el que estudiamos, sino que también el espacio «virrtual», las carpetas de nuestro ordenador.

4. Favorece la creatividad.

Un entorno organizado brinda el espacio mental para abordar el estudio con nuevas perspectivas y enfoques innovadores ya que tendremos menos distracciones a nuestro alrededor que puedan interrumpirnos. Así será más fácil centrarnos totalmente en un proceso creativo, conectar ideas e incluso aplicar las técnicas de aprendizaje visual.

5. Promueve buenos hábitos.

Si conseguimos transformar el hecho de ordenar en un hábito, entonces estamos también entrenando nuestra mente a la disciplina y a la creación de nuevos hábitos que puedan apoyarnos en el día a día.

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Un abrazo mágico

Federica

¿Sabías que el espacio en el que te encuentras te condiciona? El orden fuera se transforma en orden mental. Tener un lugar de estudio ordenado tiene un impacto positivo en el proceso de aprendizaje por diferentes razones. Hoy quiero hablarte de cinco en concreto.

Memorizar fácilmente los atajos del teclado de tu ordenador

Para memorizar los atajos de tu teclado, tanto para word como para cualquier otro programa, esto es lo que vamos a hacer es:

Transformar las teclas que tenemos que recordar en IMÁGENES MENTALES
Transformar en una imagen mental la acción relacionada con la combinación de teclas que quieres aprender.
Crear una asociación impactante entre las imágenes elegidas, creando una pequeña PELÍCULA MENTAL.

¿Cómo crear las imágenes mentales?

Es muy fácil. Puedes dejarte llevar por el sonido de la tecla o por su significado. Por ejemplo, el sonido de la tecla CONTROL me hace conectar con la marca de preservativos «Control». De ahí, que mi imagen para esta tecla va a ser un preservativo.

Y ¿Qué hacer con las teclas de las letras? Podemos transformarlas en la imagen de una persona o un objeto que empiece por esta misma letra. Por ejemplo, la tecla A la transformo en Antonio Banderas, la tecla B en un BUHO, etc.

Memorizar un atajos de teclas

Vamos a ver un ejemplo concreto de combinación de teclas: CONTROL + ALT + F1 es la combinación que me permite abrir una nueva ventana en Windows.

1. Creo las IMÁGENES MENTALES DE CADA TECLA

CONTROL: un preservativo
ALT: su sonido me hace conectar con Alteza Real. De ahí que mi imagen es el Rey Emérito.
F1. Un coche de Fórmula 1, por ejemplo, un Ferrari.

2. Creo la imagen de la acción relacionada con la combinación de teclas que quieres aprender.

Abrir una nueva ventana me hace conectar con la imagen de una ventana.

3. Ahora creo una película mental asociando uno con otro todos los elementos.

Me imagino que, al abrir la ventana, de repente entra volando un coche FERRARI, conducido por su Alteza Real el Rey y completamente lleno de miles de preservativos Control.

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Federica

Cómo estudiar un tema pesado

marzo 15, 2024

No es lo mismo estudiar un tema sobre un argumento que despierta nuestra curiosidad que uno pesado, que además no nos interesa especialmente. ¿Qué hacer en estos casos? La creatividad en estos casos es nuestra mejor aliada. Vamos a ver 7 maneras distintas para hacer más ameno el estudio de un tema pesado.

7 estrategias para estudiar un tema pesado

1. Establece pequeñas metas a corto plazo.

En lugar de enfocarte únicamente en metas a largo plazo, establece metas a corto plazo que sean alcanzables. Cuando tenemos que enfrentarnos a un pequeño desafío conseguimos enfocarnos mejor, mantener la concentración y bajar el nivel de estrés que provoca tener enfrente una «montaña que escalar».

2. Establece recompensas.

Aprende a premiarte para celebrar tus logros. Da igual que sea uno pequeño, busca una recompensa adaptada al reto alcanzado. Por ejemplo, planea pausas cortas o actividades placenteras después de completar las pequeñas metas anteriores. Esto te puede ayudar a mantener alta la motivación.

Y si ¿hablamos de grandes logros? Pues entonces grandes recompensas. Puedes utilizar la creatividad para definirlas. Si has conseguido memorizar la arte más difícil del tema podrías planificar una cena en un sitio especial o comprarte algo que estabas deseando desde hace tiempo pero nunca te atrevías a gastarte dinero para ello.

3. Haz e estudio del tema más Interactivo.

Transforma el material aburrido en algo más interactivo. Aquí entran en juego todas las técnicas de aprendizaje visual. Crea mapas mentales, resúmenes visuales y memoriza el contenido con el PALACIO DE LA MEMORIA. Puedes utilizar la aplicación canva para ello, te aseguro que te ayudará muchísimo. Te dejo aquí un video sobre ello.

Más allá de las técnicas, también podrías crear algo con este contenido. Poe ejemplo, ¿por qué no crear un conjunto de podcast sobre este tema? De esta manera podrías volver a escucharte y así repasarlo.

4. Cambia el entorno.

En otro artículo te hablé de lo importante que es estudiar en un lugar ordenado y tranquilo. También un lugar de estudio diferente e inspirador puede agregar un elemento de novedad y ayudarte a mantener el interés. Podrías desplazarte en una biblioteca bonita, en un lugar de tu ciudad que te guste. O en una cafetería tranquila, donde tomarte un café mientras avanzas con tu tema.

5. Establece rutinas motivadoras.

Crear rutinas es muy poderoso. En otro artículo te hablé de lo útil que es tener una rutina de la mañana. Y entonces, ¿por qué no crear una rutina ad hoc para los temas aburridos? Esto podría incluir escuchar música inspiradora, realizar ejercicios breves o leer algo que disfrutes antes de sumergirte en el material pesado.

6. Haz el estudio más variado.

Cambia entre diferentes tipos de actividades de estudio. Divide el tema en pequeños apartado y para cada uno alterna entre lectura, creación de mapas mentales/palacios de la memoria y ejercicios prácticos. De esta forma el estudio del tema va a ser mucho más dinámico y evitarás aburrirte rápidamente.

7. Encuentra alguien con quien estudiar.

Esta es la estrategia que me permitió avanzar rápido en la universidad. Mi amiga Serena y yo, estudiábamos juntas dividiéndonos el material. De tal manera que yo le explicaba a ella mi parte y ella a mi la suya. Era una forma de comprometernos con los objetivos de estudio ya que de cada una dependía que la otra también aprendiera su parte. Encontrar un/una compañera de estudio es clave también para motivarse mutuamente y proporcionar una perspectiva fresca sobre el material.

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Federica

Escritura: ¿a mano o digital?

marzo 2, 2024

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¿Eres de las personas que toman apuntes utilizando papel y boli o un ordenador? Gracias a la neurociencia, cada vez se conoce mejor como aprende nuestro cerebro y hoy en día hay evidencias de que existen muchísimas razones por las que es conveniente seguir utilizando el viejo método de la escritura a mano. Hoy voy a compartir contigo algunas de ellas.

5 ventajas de la escritura a mano

1. Procesamiento más profundo de la información

Cuando escribimos utilizando un boli y papel, se están activando diferentes áreas del cerebro respecto a cuando utilizamos un aparato digital. durante este proceso. Esto hace que la retención de la información sea mejor. Además, el acto de escribir a mano involucra más sentidos, incluyendo el tacto y la coordinación motora. Este nivel de participación sensorial puede fortalecer las conexiones cerebrales y contribuir a crear recuerdos más sólidos.

2. Fomenta la creatividad

Escribir a mano permite una mayor personalización de los apuntes, resúmenes y de los mapas mentales ya que nos permite crear dibujos fantasiosos, utilizar colores y diferentes caligrafías. Por ejemplo, lo más potente de los mapas mentales son propio los dibujos que podemos crear para representar conceptos abstractos o para recordar nombres técnicos. Cómo recordar el vocablo técnico «poliolefinas»? Pues dibujando un poli (POLI) que baila Sevillana (OLE) y que bebe na copa de vino fino (FINAS). Estos tipos de dibujos son originales y fruto de la creatividad personal.

3. Disminuyen las distracciones

El uso de papel elimina las distracciones asociadas con dispositivos electrónicos, como notificaciones, navegadores web o aplicaciones. Cuando usamos un móvil o un tablet es muy fácil caer en la tentación de controlar las redes sociales, el correo electrónico o quedarnos atrapados en algún anuncio publicitario.

Cuando escribimos a mano y dibujamos somos más propensos a entrar en el famosos estado de flujo, que nos permite mantener una concentración elevada y una perfecta conexión con el momento presente.

4. Velocidad de escritura adaptada

La velocidad de escritura a mano tiende a ser más lenta que la de tecleo en un teclado. Este ritmo adaptado puede permitir un procesamiento más reflexivo y una mejor absorción de la información. De ahí, que también se facilita una mayor conexión entre palabras y conceptos, lo que tiene un impacto positivo en la memoria de la información que se está procesando.

5. Menor propensión a copiar y pegar

Cuando utilizamos un ordenador solemos copiar y pegar partes de texto. Esto hace que la redacción de un resumen, por ejemplo, se transforme en una tarea automática y pasiva. Esto pasa también a la hora de crear mapas mentales digitales. Los dibujos no suelen ser creativos sino un «copia/pega» de imágenes encontradas en internet. Es importante recordar que sólo un estudio activo permite un aprendizaje significativo.

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Federica

He vuelto con una novedad

febrero 16, 2024

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| Artículos

¡Qué ilusión estar aquí otra vez! Si me sigues te habrás dado cuenta que la frecuencia de los lunes mágicos ha bajado de una vez por semana a dos veces al mes. ¿El motivo? En octubre he sido madre y mi vida ha cambiado por completo.

Felicidad y cansancio

Para empezar, la felicidad que experimento cada día cuando mi niña me mira y me sonríe me hace olvidar las malas noches, la falta de tiempo y el cansancio crónico. Nunca había experimentado un amor tan profundo, que cada día me sorprende creciendo más y más.

Sabiendo más o menos lo que iba a venir (una nueva realidad donde reina el caos físico y muchas veces mental) decidí adelantarme trabajo y grabar todo lo que pude antes de dar a luz. De hecho, todos los vídeos que has visto hasta ahora los grabé antes de octubre. Pero ya ha llegado el momento de retomar mi trabajo y por esto hoy me ves aquí con mi niña, en un lugar de grabación diferente, buscando la forma de adaptarme al cambio.

Me ha costado bajar mi autoexigencia. Dejar el «lugar perfecto» para grabar, el momento ideal (el que nunca llega), la concentración óptima.

Mejor hecho que perfecto

Aquí estoy con Martina en brazos, cruzando los dedos para que no se despierte o empiece a llorar, intentando mantener la concentración para volver a grabar mis videos. Espero que sigan aportándote valor aunque todo haya cambiado y aunque no sean tan «perfectos» como me gustaría.

Como siempre dice mi mentora Cecilia Sardeo, «mejor hecho que perfecto». Esta es la frase que me ayuda a desbloquearme cuando caigo en las redes de la procrastinación, cuando por miedo a equivocarme dejo de actuar. Así que ¡me lanzo a esta nueva piscina que es conciliar mi trabajo con mi labor de mamá!

Si te apetece, comparte conmigo cuál es el desafío más grande al que te estás enfrentando ahora en tu estudio, trabajo o desarrollo personal. Me ayudará a identificar nuevos temas sobre los cuales crear nuevo contenido de valor para ti. ¿Sobre que argumentos te gustaría que centrara los próximos lunes mágicos?

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Un abrazo mágico

Federica

Cómo usar Canva para estudiar un tema

febrero 2, 2024

¿Es posible usar alguna herramienta digital para crear y ordenar nuestros palacios de la memoria?

Aunque me gusta crear mapas mentales a mano para ello, es verdad que a veces, suelo utilizar una herramienta que me encanta y que es muy visual. Puedes usarla para organizar os conceptos clave de tu tema, ordenarlos, transformarlos en imágenes mentales y finalmente para crear tu palacio de la memoria. Estoy hablando de CANVA. Vamos a descubrir cómo hacerlo.

Cómo usar canva para crear tu palacio de la memoria

Canva es una herramienta gratuita (también hay una versión de pago) que podemos usar para crear cualquier proyecto visual: desde un post de las redes sociales hasta una la portada de un libro.

Hoy quiero explicarte cómo aprovecharla para organizar la información de tu tema y crear con ella un palacio de la memoria.

Para ello suelo elegir un proyecto tipo presentación 16/9 ya que me da suficiente juego y espacio para crear mis habitaciones con todas las imágenes en ellas contenidas.

A partir de allí, sigue estos pasos:

Divide el tema en partes y para cada una escribe los conceptos más importantes de forma sintética, usado las palabras clave. A mí me resulta muy cómodo dividir la página del proyecto en dos, poner a la izquierda los conceptos clave y dejar la parte de la derecha para el siguiente paso.
Escribe al lado de cada concepto (en esta otra parte de la página) las imágenes que vas a utilizar.
Ahora ya tienes todos los ingredientes en la mesa. No queda nada más que empezar a crear tu palacio. ¿Cómo? Para empezar elige un lugar y divídelo en habitaciones. Ahora dedica la siguiente página para dar vida a la primera habitación. Puedes usar las imágenes e ilustraciones que te facilita canva para crear rápidamente tus historias.
Dedica otra página en escribir os puntos clave de la historia que te acabas de inventar. Esto te va ayudar a la hora de repasar tu palacio.
Sigue con las siguientes partes del tema y del palacio.

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Federica

Cómo llegar el día del examen con tranquilidad

enero 19, 2024

¿Es posible entrenarnos mentalmente para poder enfrentarnos a un reto, como por ejemplo el día del examen, con tranquilidad y aprovechar así a lo máximo nuestros recursos? Hoy quiero hablarte de una técnica muy fácil de poner en práctica, y respaldada por los estudios de neurociencia, que nos puede ayudar en ello. ¡Vamos a descubrirla!

El poder de la visualización

Uno de los recursos más poderosos de la mente humana es sin duda la capacidad de imaginar. Todos los días, nuestra mente se transforma en una pantalla de cine en la que proyectamos todo tipo de películas. Son nuestros pensamientos que dan vida a todo esto. Así que, si pienso que voy a ponerme nerviosa el día del examen, lo más probable es que aparezcan en mi mente imágenes desagradables. A lo mejor me imaginaré a mí misma quedándome con la mente en blanco o sintiéndome aterrorizada e incapaz de contestar a las preguntas.

Todo esto desencadena un mecanismo que es importante conocer: los pensamientos que generamos activan emociones. Estas a su vez determinan nuestra actitud que va a tener un impacto importante en nuestro comportamiento y entonces en los resultados.

La visualización es una técnica muy empleada para ayudarnos a conectar con emociones agradables y entonces para poder tener una buena actitud frente a un reto, con todo lo que conlleva.

¿Visualizar la mejor opción o ser realistas?

A la luz de todo esto, viene natural pensar que entonces es conveniente entrenar nuestra mente en imaginarse siempre la mejor opción. Por ejemplo, imaginarnos con seguridad frente al examen y sacando la mejor nota. Hacerlo nos hará sentir muy bien y seguramente va a gestionar el miedo que podemos sentir de forma natural frente a la situación.

Sin embargo, algunos estudios han demostrado que esta estrategia no es tan efectiva ya que no nos prepara a enfrentarnos a posibles problemas o contratiempos que podamos encontrar en el camino.

En otras palabras, imaginar un mundo de rosas solo nos hace sentir bien en el momento pero no tiene un impacto realmente significativo en los resultados.

Lo que sí lo tiene es la visualización con contraste. Esta técnica consiste en visualizar la situación a la que tenemos que enfrentarnos (por ejemplo el día del examen), imaginar todos los posibles contratiempos o problemas que podrían aparecer y su solución, es decir cómo podríamos actuar en la práctica para resolverlos.

Te hago un ejemplo. Un posible problema podría ser que me no consiguiera concentrarme lo suficiente a causa de los nervios. Una posible solución sería parar un minuto y hacer un ejercicio de relajación o respiración consciente.

Si el problema fuera que no sé contestar a una pregunta la solución podría ser dejarla para el final y seguir contestando a las demás.

Lo que estamos haciendo es entrenarnos a solucionar problemas, de manera que si aparecen de verdad vamos a saber cómo actuar ya que en nuestra mente nos hemos enfrentado varias veces a esta situación.

Así que te aconsejo dedicar unos minutos todos los días en practicar la visualización con contraste y así entrenarte a nuevos comportamientos y así tener más recursos el día del examen.

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Federica

El papel del deporte en el aprendizaje

enero 5, 2024

Todo el mundo sabe que practicar deporte es importante para mantener nuestro bienestar físico. ¿Pero que decir del impacto que tiene en nuestra mente? ¿Tiene la actividad física efectos sobre nuestra capacidad de aprendizaje y sobre nuestro bienestar emocional? ¡Vamos a descubrirlo!

Lo que dice la neurociencia

Los últimos estudios de neurociencia han puesto en evidencia que practicar de forma moderada pero constante deporte tiene claros beneficios en el aprendizaje:

Facilita la consolidación de las nuevas redes neuronales.
Estimula la neurogénesis.
Protege tu cerero de enfermedades neurodegenerativas.

1. Facilita la consolidación de las nuevas redes neuronales

El ejercicio físico aumenta la producción de una molécula llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Esta favorece la plasticidad sináptica, es decir, la formación de nuevas conexiones entre neuronas y su fortalecimiento. Recuerda que el aprendizaje es la formación de nuevas redes neuronales.

2. Estimula la neurogénesis

El ejercicio aumenta la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas) en una zona específica del cerebro llamada hipocampo que está implicada en la memoria a largo plazo. Esto quiere decir que practicar deporte tiene un impacto positivo en nuestra memoria.

3. Protege tu cerero de enfermedades neurodegenerativas

La práctica del deporte tiene un efecto positivo a largo plazo.

Un estudio sueco demostró que el hecho de practicar deporte en la juventud, independientemente de que las personas implicadas en el estudio siguieran realizando ejercicio o no, tenían beneficios acumulativos como mejores capacidades cognitivas y un efecto protector ante algunas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Así que ya no hay excusas para no movernos. Encuentra un deporte que te guste y que puedas practicar de forma sostenible en el tiempo, con constancia.

Recórtate cada día un espacio para moverte. Te sentirás mejor gracias a la producción de endorfinas y pondrás en marcha todos los mecanismos que acabas de descubrir.

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Federica

El papel del sueño en el aprendizaje

diciembre 15, 2023

| Mente y Aprendizaje, Nutrición y bienestar

¿Qué impacto tiene el sueño en nuestro cerebro? ¿Cuántas horas es recomendable dormir para aprovechar al máximo nuestros recursos mentales?

A veces, sobretodo cuando la carga de trabajo o estudio es muy intensa y la fecha del examen muy cercana, podemos hacer el error de quitar tiempo al descanso para «aprovechar» al máximo el tiempo para estudiar. En realidad, este tipo de estrategia no es para nada ventajosa, ya que dormir poco afecta de forma negativa a nuestro rendimiento.

El sueño tienen un papel clave en la calidad del aprendizaje y ahora voy a explicarte por qué.

El sueño: elemento clave para un aprendizaje de calidad

Dormir es un proceso necesario para nuestro bienestar físico y mental por muchas razones. Hoy quero compartir contigo dos que me han parecido muy interesantes en relación con el estudio y con el aprendizaje:

Durante el sueño se refuerzan las nuevas conexiones entre neuronas que se han dado durante el día de estudio. Recuerda que el aprendizaje no es nada más que que la creación de nuevas redes neuronales. Cuanto más fuertes más sólido va a ser el recuerdo de lo que hemos estudiado. ¿Cómo se van a fortalecer estas nuevas conexiones? Una forma de hacerlo es a través de la repetición (volver a estudiar un tema y hacer el esfuerzo mental de recordar su contenido); otra es a través del sueño. Cuando dormimos se ponen en marcha unos mecanismos que fortalecen las nuevas conexiones entre neuronas y además crean nuevas, es decir, se crean nuevas asociaciones de significado entre el nuevo conocimiento y el previo.
El sueño favorece la creatividad. Una de las fases del proceso creativo es el famoso «momento eureka» o «insight». Me refiero a cuando aparece de repente una idea novedosa en nuestra mente o de repente relacionamos diferentes ideas creando algo nuevo. Esto suele pasar cuando la actividad cerebral es más lenta, situación que se da cuando dormimos. Estoy segura que alguna vez te habrá «llegado» una buena idea o la solución a un problema durante el sueño.

Así que ya sabes: descansa bien, entre 7 y 9 horas si es posible y recuerda que dormir no es para nada una pérdida de tiempo sino una inversión para que tu cerebro funcione mejor.

Y...¡Tachán! La magia está hecha

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Federica