La atención plena o mindfulness es una herramienta poderosa para entrenar tu mente en centrarse en el aquí y ahora y así recuperar la concentración (te hablé de ella y de cómo practicarla en diferentes artículos de mi blog). Un ejercicio sencillo es centrarte en la respiración, más concretamente en las sensaciones físicas concretas que sientes cuando respiras. por ejemplo, puedes fijarte en el aire entrando y saliendo por tu nariz. Cada vez que aparezca un pensamiento (y créeme, van a aparecer de continuo), no tendrás que hacer nada más que volver a concentrarte en la respiración. Diferentes estudios de neurociencia han demostrado que con sólo ocho semanas de entrenamiento de diez minutos al día, nuestro cerebro cambia en diferentes aspectos.

Para empezar, no se activa tanto la amígdala que es la zona de nuestro cerebro que está relacionada con el estado de alerta, es decir con la ansiedad y con el estrés. ¿Qué quiere decir esto? Que la práctica constante de mindfulness ayuda a reducir el estrés, además de entrenar nuestro cerebro en concentrarse más fácilmente.

Puede descargarte desde la parte de recursos gratuitos, el audio de la respiración atenta para empezar a practicar ya la atención plena.

Podemos también practicar mindfulness en actividades diarias. Por ejemplo, mientras comemos podemos dedicar unos minutos en prestar atención a las sensaciones físicas que me produce la comida. Cada vez que aparezcan pensamientos, podemos dejarlos ir y volver a centrarnos en el sabor o en la textura de la comida en la boca.