CÓMO GESTIONAR LA FRUSTRACIÓN

Cuando nuestros deseos no se cumplen, cuando las cosas no van de la forma esperada sentimos crecer dentro de nosotros una sensación de impotencia, vacío, molestia, enojo o ansiedad. Esta es la frustración. ¿Pero qué es exactamente? Es una respuesta emocional que llega cuando nuestras expectativas no son cumplidas.

La frustración, como todo todo en la vida, tiene dos lados de la misma medalla. Si por un lado, cuando no sabemos gestionarla, puede llevarnos a desanimarnos demasiado y hacer que dejemos de perseguir nuestros objetivos, por otro lado sí que tiene una ventaja, es decir que si le ponemos atención, nos damos cuenta de que nos trae un mensaje sobre lo que nos está pasando. Si aprendemos a descifrarle podemos gestionar este estado de ánimo de una manera efectiva y útil para nuestro bienestar emocional.

Y ¿cuál es este mensaje? La frustración nos está informando que nuestras expectativas no han sido cumplidas y no hemos actuado de la manera que nos hubiera gustado, es decir que nuestro YO REAL ha chocado con el YO IDEAL.

A menudo corremos detrás de una imagen de nosotros mismos, el yo ideal, que no encaja con la realidad, el yo real.  Las expectativas demasiado altas acerca de nosotros o simplemente el no ver los resultados que tenemos cuando queremos, son trampas que a menudo nos desaniman y hacen que dejemos el camino hacia nuestra mejor versión, hacia nuestras metas y sueños. Cuanto más grande es el desnivel entre los dos “yo”, mayor es el sentimiento de frustración, insatisfacción o culpa que sentimos. Para que se cree un equilibrio entre ellos podemos bajar nuestro yo ideal y subir el yo real.

Subiendo el “yo real” nos estimulamos a mejorar y a sacar lo mejor de nosotros con el objetivo de ser mejores personas. Bajando el “yo ideal” nos entrenamos a ser flexibles y más tolerantes con nosotros mismos, a darnos cuenta de que todo es aprendizaje que nos sirve para avanzar.

El primer paso para poder cambiar algo es tomar consciencia de ello. Así que aprende a escuchar los mensajes que te traen las emociones que sientes, tanto las agradables como las que no lo son tanto, como la frustración. Después pasa a la acción para poder gestionar esta frustración y evitar que se haga crónica. Te dejo seis sencillos pasos que puedes seguir para conseguirlo.

• COMPRENDE lo que está pasando. Mira en profundidad para ver la intención positiva escondida detrás de lo que hiciste. ¿Cual es el sentimiento que te ha empujado a actuar de esta manera? ¿inseguridad, ansiedad, estrés?
• ACEPTA lo que ha pasado. Y no significa resignarse, sino que asumir lo que ha pasado aunque no nos guste. Si acepto lo que no me ha gustado puedo aprender de él y entonces cambiar de actitud para enfrentarme a la situación de manera del todo diferente. Si otra vez he exagerado con la comida puedo seguir reprochándome al infinito, o puedo analizar la situación, entenderla y aceptarla, para que no se repita más veces.
• PERDONATE porque todo lo que has hecho hasta ahora lo has hecho de la mejor forma que has podido y con los recursos que tenías. Deja de gastar energía  castigándote con tus reproches. Sé constructivo y comprensivo porque tantas criticas solo te limitarán para alcanzar tu mejor versión.
• COMPROMÉTETE contigo mismo para cambiar actitud y para actuar de una forma diferente, que te pueda apoyar a alcanzar y mantener tu peso ideal de una manera natural, fácil y serena. Pregúntate: ¿qué es lo que puedo hacer la próxima vez para que actúe de la forma deseada?
• Sé ASERTIVO, aprende a decir lo que sientes. Si quieres decir que NO cuando crees que es oportuno, hazlo sin remordimientos. Recuerda que cuando dices que si para complacer a los demás no te estás respetando.

• Sé PROACTIVO. Significa estar preparado para evitar aquellas situaciones “de riesgo” y, en el caso en que pasaran, saber gestionarlas fácilmente.